农村小学教师如何调解自身心理压力

农村小学教师如何调解自身心理压力

摘要：教师的职业使命固然神圣，但是教师是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀乐。教师的心理困惑和情绪失调，是每一个正常人都可能会发生的。教师心理压力源的分析：

一、来自农村小学教师的社会与家庭角色的压力。

二、来自社会对教师提出的要求压力。

三、来自教师自身的心理的压力。

1、培养学生的成就挫折的工作压力。

2、学术研究上的成就挫折。

3、晋升职称的成就挫折。

4、邻里的关系交际圈狭小。

5、经济条件与家庭压力。

6、教师的职业特点。　

7、教师本人。

农村小学教师心理压力的自我调节方式：

1、放松训练。

2、转移注意。

3、与人交谈。

4、教师要加强意志的锻炼。

教师要注意培养自己的自制性,学会自觉、灵活地控制自己的情绪,克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。

关键词：心理压力  调解

 教师的职业使命固然神圣，但是教师是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀乐。教师的心理困惑和情绪失调，是每一个正常人都可能会发生的。如今,我国农村小学教师面临着许多严峻的挑战,给他们造成了一定的心理压力。过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。长期的心理压力过大,会引起人们持续的情绪紧张,并由此而引发一系列的心身疾病。过重的心理压力不仅不利于教师教书育人活动的进行,而且严重地影响了教师的心身健康。
　　许多研究发现，小学教师群体存在着一定比例的心理健康问题,如烦燥不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等,这与心理压力过重有直接关系。因此,教师要学会对自我心理进行调节,缓解和减轻心理压力,维护自身心理健康。教师心理压力存在以下几方面：
　　一、农村小学教师的社会与家庭角色

在家庭里,教师是父母的子女,是配偶的丈夫(妻子),是子女的父母,既是重要的家庭成员,还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭他们有着不可推卸的责任和义务,既有繁重的家务劳动农村小学教师还要承担耕种责任田的劳动,更有脑力方面的各种纷扰,还有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样,教师也是望子成龙,必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。教师家庭与其他家庭相比，在对子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教师面临这些家庭生活期望无法达到时，就会产生更多的挫折感。
   二、社会对教师提出的要求

社会成员对教师的要求和期望过高,这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师就应该安贫乐道,任何事情都比一般人做得好。其次,社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比,超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次,社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响,使得教师的成就动机难以实现,因而造成教师一定的心理压力。

三、教师自身的心理的压力

1、培养学生的成就挫折的工作压力。许多教师工作量满负荷，节奏紧张，而工作绩效慢，教师的工作对象是人，“十年树木，百年树人”，教师的劳动成果要到五年、十年以后才能真正体现。因此，教师的成就感难以得到及时的满足，教师劳动的付出与回报在短时间内是不平衡的，这样就比较容易形成教师对职业怠惰。特别是目前进行的新课程改革，对教师提出了更高的要求，而不少教师感到无所适从，对教师职业的自我认同感和自信心逐渐降低。　　

　2、学术研究上的成就挫折。教师课余自学钻研业务的时间和精力有限,在职进修的机会又很少,他们的业务水平和业务素质常常只是停留在经验水平,很难上升到理论高度。
　　3、晋升职称的成就挫折。职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志,不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要,还能在一定程度上满足他们的物质需要,晋升职称对教师具有极大的吸引力。然而,由于晋升职称有一定的条件要求,再加上职称评定过程中的许多不正之风及指标紧缺等,致使教师晋升职称难上加难。此外,在改善经济收入等方面也都存在着挫折感。

4、邻里的关系交际圈狭小。教师因为工作方式的相对独立性,容易造成人际交往范围狭小、人际交往有限和自我封闭。

5、经济条件与家庭压力。

（1）工资水平，由于社会转型期，贫富差距拉大，分配不公现象严重，容易导致有些教师在与别人进行社会比较过程中，引起心态失衡。

（2）精神生活枯燥，单调教师的生活路线家庭到学校其本上是两点一线，若有不甚就受到其他成员的关注，成为社会舆论的焦点。

6、教师的职业特点。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此产生一定的心理压力。教育对象大多是80年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多,教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此造成教师的心理压力。

7　教师本人。教师本人作为心理压力：一是教师对自身能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,经常导致活动失败而引发心理压力。二是教师本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。　

农村小学教师心理压力的自我调节方式：

1、放松训练
　　这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法,主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗,从而达到控制情绪强度的目的。

2、转移注意

当情绪处于高度紧张时,转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。具体方法很多，如经常进行体育锻炼,适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度,减轻压力感;肌肉紧张(运动)也能减轻情绪紧张,缓解。

3、与人交谈

当教师出现心理压力和紧张情绪时,他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的渲泄,把积郁在心里的能量及时释放出来,也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持,从而帮助教师抵御沉重的心理压力,消除紧张情绪。

4、教师要加强意志的锻炼。

为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法,懂得所作决定的重要性,明辨是非,当机立断,克服犹豫不决和优柔寡断(人们在犹豫不决和优柔寡断时,一直处于动机斗争过程中,感受到的心理压力大)。在行动中,敢于承担责任,敢作敢为。教师要明确自己行动的目的性,增强教书育人的责任感和使命感,根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定,在行动上克服受暗示性,不屈从于周围人们的压力,不为别人的言行所左右。

加强意志坚定性的培养。教师要坚信自己决定的合理性,并保持充沛精力,克服各种不符合目的的内外部困难和干扰,不屈不挠地为实现目的而奋斗,做到在困难面前不退缩,在压力面前不屈服,在引诱面前不动摇。
　　最后,教师要注意培养自己的自制性,学会自觉、灵活地控制自己的情绪,克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。